Trainingsmethoden: Flexibel + K9
Adaptive Trainingssysteme für Kraft, Ausdauer und funktionelle Performance. Ideal für individuelle Ziele und Gruppensessions.
- Fokus: Muskelaufbau, Ausdauer, Beweglichkeit
- Methoden: periodisierte Kraftzyklen, HIIT, mobility flow
- Ort: Studio Wien — Personal Coaching & Kurse
Was bedeutet "flexibel" im Training?
Flexible Trainingsmethoden passen Trainingsvolumen, Intensität und Übungsauswahl an Tagesform, Zielsetzung und Ressourcen an. Das System kombiniert:
Funktionell
Ganzkörperbewegungen, Stabilität und Koordination.
Kraft
Progressive Belastung, Hypertrophie und neuromuskuläre Effizienz.
Cardio
Intervall- und ausdauerbasierte Einheiten zur Konditionierung.
Programmtabellen & Wochenplanung
Beispielwoche für Hypertrophie + Ausdauer (modular anpassbar)
| Tag | Hauptfokus | Dauer | Intensität |
|---|---|---|---|
| Mo | Kraft Oberkörper (Push/Pull) | 60 min | Mittel - Hoch |
| Di | Cardio Intervall | 30–40 min | Hoch |
| Mi | Mobilität & Technik | 45 min | Niedrig |
| Do | Kraft Unterkörper | 60 min | Mittel - Hoch |
| Fr | Functional Circuit | 40 min | Variabel |
| Sa | Leichte Aktivität / Regeneration | 30–50 min | Niedrig |
Methoden-Accordion: Module erklärt
Aufbau in 4‑wöchigen Blöcken: Volumen, Intensität, Deload. Fokus auf Grundübungen und Technik.
Kurz, intensiv, metabolischer Stimulus – ideal parallel zu Kraftphasen, wenn richtig dosiert.
Beweglichkeit, Atemarbeit und aktive Erholung zur Nachhaltigkeit und Verletzungsprävention.
Übungsbeispiele & Technik
Kernübungen
- Kniebeuge: Tiefe + explosive Phase
- Rudern: Scapula-Kontrolle
- Deadlift-Varianten: Hüftdominanz trainieren
Accessory & Mobility
- Glute bridges, face pulls, calf raises
- Thoracic rotations, hip flexor releases
Trainer & Kontakt
Maksim Zockt
Head Coach & Personal TrainerStudio: Landstrasser Hauptstrasse 54, 1030 Vienna
Telefon:+436764982137
Häufige Fragen
Für wen ist das Programm geeignet?
Für Anfänger bis Fortgeschrittene — Programme werden individualisiert.
Brauche ich spezielle Ausrüstung?
Grundausstattung reicht; im Studio sind umfassende Geräte vorhanden.