Cardio Ausdauer Programm Pro – V3
Steigere deine Ausdauer, verbrenne Fett und verbessere die Herz-Kreislauf-Leistung mit unserem modularen V3-Programm. Für Einsteiger bis Leistungssportler.
- Intervall- & HIIT-Module
- Progressive Belastungssteigerung
- Personalisierbare Intensitätsstufen
Programmübersicht
V3 kombiniert Ausdauerintervalle, Tempoeinheiten und regenerative Tage. Jede Woche enthält strukturierte Belastungsblöcke zur Leistungssteigerung.
- Wöchentliche Anpassung der Intensität
- Smart Recovery & Nutrition-Tipps
- Optionale Coaching-Sessions
Dein Coach
Maximilian Z.
Zertifizierter Ausdauercoach mit Fokus auf Leistungsdiagnostik und individuelle Trainingsplanung. Motivation und klare Struktur stehen im Mittelpunkt.
Coaching-Schwerpunkte: VO2max-Optimierung, Lactate Threshold Training, Interval Periodisierung und Regeneration.
Methodik: datengetriebene Anpassung, Herzfrequenz- und Leistungsbasierte Steuerung, Cross-Training Integration.
Module & Workouts
HIIT & Sprints
Kurz, intensiv, maximaler Stoffwechselreiz — ideal zum Fettabbau und Leistungsschub.
Tempoläufe
Aerobe Basis stärken, Tempoabschnitte und Pacing-Strategien.
Lange Ausdauer
Regelmäßige Long Runs / Rides für Grundlagenausdauer und mentale Stamina.
Wochenplan (Beispiel)
Erfolgsgeschichten
„VO2max +12% in 8 Wochen – klare Struktur und messbare Ergebnisse.“
„Gewichtsreduktion ohne Kraftverlust – sehr ausgewogenes Programm.“
„Individuell anpassbar – ideal für Wettkampfvorbereitung.“
Häufige Fragen
| Für wen ist V3 geeignet? | Für Anfänger mit Progression bis hin zu Leistungssportlern durch skalierbare Intensitäten. |
|---|---|
| Benötige ich spezielles Equipment? | Grundausstattung: Laufband, Fahrrad-Ergometer, Puls- oder Leistungsmonitor; viele Einheiten sind auch frei trainierbar. |
| Wie lange dauert ein Zyklus? | Empfohlen 8–12 Wochen mit anschließender Regenerations-/Testwoche. |